Làm sao để nâng cao chất lượng giấc ngủ vào mùa hè nóng bức

Trang chủ
  • Giới thiệu
  • Blog Ngủ Ngon Liên hệ
    • 0899793355 GIỎ HÀNG (0)
    MENU
    1. Trang chủ ❯
    2. Blog Ngủ Ngon ❯
    3. Làm sao để nâng cao chất lượng giấc ngủ vào mùa hè nóng bức

    Làm sao để nâng cao chất lượng giấc ngủ vào mùa hè nóng bức

    Ngày đăng: 11:41 04-03-2025 | 208 lượt xem

    Mùa hè là thời gian chúng ta thường phải đối mặt với thời tiết oi bức và khó chịu. Cùng với sự thay đổi về thời gian ngày đêm, nhiều người không thể thích nghi nhanh chóng và dễ rơi vào tình trạng khó ngủ hoặc mất ngủ. Vậy làm sao để nâng cao chất lượng giấc ngủ vào mùa hè nóng bức? Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết này.
     
    Làm sao để nâng cao chất lượng giấc ngủ vào mùa hè nóng bức

    Nguyên nhân khó ngủ vào mùa hè
    Nhiều người gặp tình trạng rối loạn giấc ngủ vào mùa hè do hiện tượng ngày dài đêm ngắn. Cơ thể giảm sản xuất các hormone quan trọng, trong đó có melatonin, một hormone ảnh hưởng trực tiếp đến giấc ngủ.

    Các chuyên gia đánh giá chất lượng giấc ngủ bằng cách so sánh tổng thời gian nằm trên giường và thời gian ngủ thực sự. Nếu khoảng cách giữa hai giai đoạn này càng lớn, chất lượng giấc ngủ càng thấp. Chất lượng giấc ngủ vào mùa hè bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố như môi trường, thời tiết, và chế độ sinh hoạt thay đổi.

    Vào mùa hè, ánh sáng mặt trời kéo dài có thể đánh lừa bộ não rằng vẫn còn ban ngày. Các tín hiệu ánh sáng này làm thay đổi nhịp sinh học, khiến não bộ trì hoãn việc tiết melatonin cần thiết, dẫn đến tình trạng khó ngủ vào ban đêm. Đồng thời, thói quen sinh hoạt vào mùa hè cũng thay đổi, do việc nghỉ học, nghỉ làm, và các buổi tụ tập với bạn bè, khiến bạn thức khuya hơn và dậy muộn hơn.

    Dữ liệu từ Sleep Score Labs cho thấy thời lượng ngủ trung bình của người Mỹ giảm 10 phút trong những tháng mùa hè, từ 6 tiếng 12 phút xuống còn 5 tiếng 59 phút. Mặc dù 10 phút mỗi ngày có vẻ không nhiều, nhưng trong suốt 3 tháng hè, mỗi người đã ngủ ít hơn khoảng một giờ một tuần.

    Tác hại khi ngủ không đủ giấc
    Ngủ không đủ giấc vào mùa hè có thể gây ra nhiều tác hại cho sức khỏe:
    • - Tăng nguy cơ ung thư
    • - Giảm khả năng phục hồi da và gây lão hóa da
    • - Béo phì và hội chứng ruột kích thích
    • - Giảm trí nhớ và khả năng học tập
    • - Tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch
    • - Dễ cáu gắt và trầm cảm
    • - Vấn đề về thị lực và ảo giác
    • - Hệ miễn dịch suy giảm
    • - Ngưng thở khi ngủ
    • - Nguy cơ mắc đái tháo đường tuýp 2
    • - Mệt mỏi kéo dài
    • - Tăng nguy cơ tử vong

    Cách cải thiện giấc ngủ vào mùa hè
    Để có được một giấc ngủ ngon vào mùa hè oi bức, dưới đây là những cách đơn giản bạn nên áp dụng:
    1. Tạo môi trường ngủ phù hợp: Vào những ngày hè, nhiệt độ thường tăng cao, bạn sẽ cảm thấy không khí ngột ngạt và nóng bức, khó đi vào giấc ngủ. Bạn có thể tạo một môi trường mát mẻ trong phòng ngủ bằng cách sử dụng quạt máy, máy lạnh, hoặc để cửa sổ thông gió. Sử dụng các bộ đồ ngủ làm từ vải mềm mại, thoáng mát cũng giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.
    2.  
    3. Đi ngủ sớm hơn thường ngày: Vào mùa hè, lịch trình sinh hoạt có thể linh động hơn, nhưng hãy cố gắng duy trì thói quen ngủ sớm, vào khoảng 22-23h. Đi ngủ và thức dậy cùng một thời điểm mỗi ngày giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học của cơ thể, cải thiện chất lượng giấc ngủ.
    4.  
    5. Bổ sung các thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ: Chế độ ăn uống hợp lý ảnh hưởng nhiều đến giấc ngủ. Nên bổ sung các thực phẩm tốt cho giấc ngủ vào bữa ăn hàng ngày như cá béo, thịt gà, thịt bò, cải xoăn, bơ, chuối, atiso, ngũ cốc, rong biển, và hạnh nhân.
    6.  
    7. Chọn chất liệu chăn ga gối nệm mát: Chăn ga gối nệm là những vật dụng tiếp xúc nhiều nhất với làn da khi ngủ. Do đó, nên chọn các chất liệu như cotton, đũi, vải modal, vải tencel,... để có được một không gian nghỉ ngơi thoáng mát và dễ chịu.

    Kết luận
    Một giấc ngủ ngon là nguồn năng lượng hoàn hảo cho một ngày làm việc hiệu quả và năng suất. Đồng thời, giấc ngủ chất lượng còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và ngăn chặn nhiều bệnh nguy hiểm. Bằng cách tạo ra môi trường ngủ phù hợp, duy trì thói quen ngủ sớm, bổ sung thực phẩm tốt cho giấc ngủ, và chọn chất liệu chăn ga gối nệm mát, bạn có thể nâng cao chất lượng giấc ngủ vào mùa hè nóng bức.
    Theo: Khonem.com

    XEM THÊM

    Ý kiến đánh giá

    Họ & tên: (*)

    Email: có cơ hội nhận được mã voucher

    Gửi đi

    Cám ơn bạn đã gửi đánh giá cho Dunlopillo Shop

    Danh Mục Sản Phẩm
    Mức giá sản phẩm
    Từ 1.000.000 - 3.000.000Từ 3.000.000 - 10.000.000Từ 10.000.000 - 20.000.000Trên 20.000.000
    SẢN PHẨM NỔI BẬT
    Tin mới
    • Hướng dẫn sử dụng nệm
    • Hướng dẫn sử dụng nệm

    KHO NỆM

    ☎ Hotline: 089.8941234 - 0899.793355 - 0926.113355 (Tel/Zalo)

    ➦Trụ sở chính: Số 70 đường 19/5b, KCN Tân Bình, TP. HCM
    ➦Showroom 1: 66C Nguyễn Văn Trỗi, Phú Nhuận, TP. HCM
    ➦Showroom 2: 420 Ngô Gia Tự, Quận 10, TP. HCM
    ☛Website: www.khonem.com/ - Email: Khonem.vn@gmail.com

    ☛Fanpage: Facebook.com/khonem.vn
    Chính sách bán hàng niêm yết trên Website này được áp dụng đồng nhất cho cả kênh Online & Offline tại Showroom thuộc hệ thống Kho Nệm & Dunlopillo Shop
    Kho nệm - Nệm lò xo, nệm cao su, nệm bông ép chính hãng giá rẻ
    Kho nệm - Nệm lò xo, nệm cao su, nệm khách sạn chính hãng
     
    Kho nệm - Nệm lò xo, nệm cao su, nệm khách sạn chính hãng
    Trang chủTrang chủ Giỏ hàngGiỏ hàng (0) Hotline | 08997933550899793355 Chat ZaloChat Zalo Chat FacebookMessenger